R E G R E S O . . .

Hola mis niñas, uff mucho tiempo sin escribir acá, fue por falta de tiempo, mis estudios y cosas personales, proyectos e innovaciones me tenían muy ocupada, solo se que vuelvo ahora, acá nuevamente a escribir en este humilde blogs, espero todos se encuentren bien y aun sigan luchando para conseguir sus metas, yo estoy en eso, en todo este tiempo he subido bastante y retomare todo esto, creo que es lo mejor, para sentirme bien y dejar de llorar al verme en el espejo, animo podemos...

mañana o mas tarde subiré algún tip! Un beso gigante, acá estoy si me necesitan<3

ABDOMINALES:

Tan importante es realizar abdominales como hacerlos correctamente. Así que hoy voy a dar algunas pautas para que cuando hagáis abdominales, intentéis realizarlos bien.

- LA ESPALDA
Siempre la tenemos que tener recta. Un error muy común es el arqueo de la espalda, justo a la altura de los lumbares. Por eso es importante que al subir y al bajar la espalda se mantenga recta. Lo sabremos porque toda la zona lumbar tiene que tocar al suelo al mismo tiempo. Y sobretodo, no dejéis que la espalda toque al suelo con gran impacto.

- EL CUELLO
Es importantísimo no forzar el cuello. Cuando queremos hacer fuerza para subir, apretamos tanto las manos a la nuca que podemos provocar dolor en esa parte. Para evitar este tipo de problemas, tenemos que dirigir la
mirada al techo, en un punto fijo. Es decir, mantener la cabeza en línea con el cuerpo.

- LOS BRAZOS
Para que no hagáis demasiada fuerza sobre la nuca, las manos es mejor colocarlas detrás de la cabeza, pero a la altura de las orejas, e intentar ejercer la menos presión posible. Lo mejor es mantener los codos abiertos, en ángulo de 90º con la espalda.

- LOS HOMBROS
Hay que tener en cuenta que antes de elevar todo el tronco, primero hay que elevar los hombros, tan solo un poquito.

- LA RESPIRACIÓN
Hay que respirar adecuadamente. Para ello, inspiraremos antes de contraer el abdomen y espiraremos cuando hagamos el abdominal. Es decir, cuando subamos el trono espiraremos y cuando lo bajemos inspiraremos.

- LA BARRIGA
Cuando hacemos abdominales, es de vital importancia que metamos la barriga porque así se fortalece más la zona abdominal.

- LA VELOCIDAD
Hay que hacerlos a un ritmo pausado y
constante, tanto cuando subimos como
bajamos. Ante todo, hay que evitar las
velocidades excesivas y los cambios de ritmo, porque provocaran que nuestro ejercicio sea menos efectivo.

Ejemplos para la Skinny Girl ♡

¡Hola a todos/as! ¿Recuerdan la dieta "Skinny girl" que posteé hace un tiempo?..
Pues, he aquí un modelo de la misma.

Aquí la tienen:
~ 2 LITROS DE AGUA DIARIOS.

~ EJERCICIO FÍSICO (mínimo 30 minutos, 5 veces por semana)

~ Los vegetales y frutas, no son considerados como calorías. Puedes comer lo que desees. (Sin exagerar, claro.)

~ De querer bajar con mayor rapidez, eliminar carbohidratos (a cargo de ustedes)

~ Pesarse SOLO una vez por semana.

~ FUERZA DE VOLUNTAD.

~ Los lácteos serán descremados.

~ Cada caloría que sobrepase el límite (Sin contar frutas/verduras) deberá ser quemada con ejercicios de cardio.

Día 700kcals.

Desayuno: 100 kcal + fruta
Media mañana: Fruta
Almuerzo: 350 kcal + vegetales
Merienda: Fruta
Cena: 250 kcal. + vegetales

Día 650 kcals.
Desayuno: Café (2 kcal) + fruta
Media mañana: Fruta
Almuerzo: 324 kcal + vegetales
Merienda: Fruta
Cena: 324 kcal + vegetales

Día 500 kcals:
Desayuno: Café (2 kcal) +leche desc. (60 kcal)+7 galletitas salvadas (127kcal) + fruta
Media mañana: Fruta
Almuerzo: (311 kcal) + vegetales
Merienda: Fruta
Cena: Fruta + verdura

Día 450 kcals:
Desayuno: Café (2 kcal) +leche desc. (60 kcal)+ fruta
Media mañana: Fruta
Almuerzo: 388 kcal + vegetales
Merienda: Fruta
Cena: Vegetales + fruta

Día 400 kcals:
Desayuno: Café (2 kcal) +leche desc. (60 kcal)+ fruta
Media mañana: fruta
Almuerzo:338 kcal + vegetales
Merienda: fruta
Cena: verdura + fruta

Día 300 kcals:
Desayuno: Café (2 kcal) +leche desc. (60 kcal)+ fruta
Media mañana: fruta
Almuerzo: 238 kcal + vegetales
Merienda: fruta
Cena: vegetales + fruta

La empezare mañana, es una excelente dieta♡
Exito ~

BEBIDA DESINTOXICANTE; ACELERADORA DE METABOLISMO (:

Esta bebida que se encargará de impulsar tu metabolismo naturalmente: Agua de Manzana Verde y Canela CERO calorías. Deja de lado los refrescos de dieta y empieza a probar esto por una semana. Vas a bajar tu peso y subir toneladas, pero de ENERGÍA!

Ingredientes:
~ 1 manzana verde finamente rebanada
~ 1 rama de canela

Agrega las rodajas de manzana en la parte inferior de la jarra y luego la canela, cubrir media jarra con hielo y después con agua. Coloca en el
refrigerador durante 10 minutos antes de servir.

Una vez que tomes la jarra vuelve a llenas máximo 3 veces la jarra de la misma forma antes de reemplazar las manzanas y la canela.

Bébe el agua cada vez que tengas sed, como si se tratara de agua común y corriente. Debemos dejar claro que esta bebida es un impulso, por lo que si necesitas adelgazar, también debes
acompañar esto con una alimentación sana y ejercicios, esta bebida es solo una herramienta que te facilitará el camino hacia tu meta.

Ten en cuenta que la cantidad de manzanas y canela dependerá del tamaño de la jarra que utilices, en un litro de agua puedes colocar una
manzana rebanada y una rama de canela, ya a partir de 3 litros puedes usar más cantidad.

EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA PAPADA

1° Ejercicio para tonificar desde el mentón hacia la clavícula. Colocamos las manos en la base del cuello, empujamos fuerte hacia abajo, mientras la cabeza intenta ir hacia atrás lo que más podamos, con fuerza lo más que podamos, repetimos 6 veces.

2° El siguiente, para trabajar la zona del doble mentón es muy efectivo,llevaremos la cabeza un poquito hacia atrás, vamos intentar llevar la mandíbula hacia delante todo lo que podamos lo que haremos en esa posición es que el labio inferior va
intentar de cubrir el superior todo lo que podamos.

3° Colocamos la cabeza en posición normal consiste el sonreír forzadamente con la parte inferior de la boca, tratar de llevar la línea de la sonrisa hacía las orejas al máximo, 30 veces.

4° En posición normal sin que los hombros se vayan hacía delante se lleva cabeza hacía adelante todo lo
que pueda, en esta posición se gira hacia el lado derecho a tope, a la izquierda de la misma forma, 20
repeticiones por giro. Como últimas recomendaciones.

5° El mascar chicle nos ayuda a ejercitar la papada .

¿ MAL ALIENTO ?

¿MAL ALIENTO?

1) Masca chicles de menta sin azúcar. Mascar chicle estimula el flujo de saliva en tu boca. La saliva enjuaga tu boca y ayuda a eliminar los gérmenes y las partículas de comida. Busca chicles sin azúcar endulzados con xilitol, que evita la propagación de las bacterias en tu boca.

2) Sorbe agua durante el día. El agua mantiene la boca hidratada y mantiene las bacterias bajo mínimos. También promueve el flujo de saliva, que enjuaga de forma natural tu boca.

3) Evita el café, el té, el alcohol y las gaseosas. Secarán tu boca, haciendo que sea más propensa a tener bacterias.

4) Aumenta la ingesta de fibra o toma
suplementos de fibra. La fibra favorece la salud digestiva y evita asi el estreñimiento. La mala digestión y el estreñimiento puede provocar mal
aliento, porque la comida atrapada en tus intestinos puede despedir gases fétidos.

5) Evita las comidas que provocan mal aliento. Aléjate de las cebollas, el ajo, el queso fuerte, el atún y las grandes raciones de comida. Observa la reacción de tu cuerpo después de beber leche. Si no eres tolerante a la lactosa, puede provocar mal aliento. Evita las dietas altas en proteínas ybajas en carbohidratos porque provocan halitosis.

6) Sumerge ramas de perejil en vinagre. Mastica las ramas y trágalas para conseguir un aliento más fresco. Tragar las ramas mantendrá fresco
tu aliento durante el día. El perejil contiene clorofila, que tiene un efecto desodorizante. Usa hojas de menta como alternativa.

7) Toma 50 mg de vitamina B3 y 50 mg de vitamina B6 diariamente, junto con una pastilla de complejo-B, para evitar el mal aliento. La falta de vitamina B puede provocar mal aliento.

8) Fumar, no solo es una forma de desmejorar tu salud, sino que de la manera más consciente el tabaco puede ser la causa del mal aliento del que todos se quejan. Las personas que fuman son más propensas a sufrir infecciones de tipo oral por la acumulación de placa en los dientes. A la larga fumar te traerá más problemas que tener mal aliento.

9)las mentas no lo solucionan, No siempre las mentas son la respuesta para mantener un buen aliento, ni siquiera todo el perfume que te pones
alrededor del cuello, es posible que nada sirva para ello y es donde viene nuestra recomendación: intenta encontrar la causa de tu mal aliento. Quizás debas visitar a tu médico, él
podrá descubrir la razón real que puede ser unaenfermedad asociada a las encías por ejemplo.

10)Un buen consejo para eliminar el mal aliento es sin lugar a dudas la limpieza de la lengua durante el cepillado, de paso la limpieza del
paladar podría ser la solución para que esos olores no terminen saliendo de tu boca. La crema dental de menta te puede ayudar.

LAVADO FACIAL DE AVENA PARA PIELES SECAS!

Si lo que buscas es obtener esa belleza natural usar este sencillo lavado facial es excelente ya que es apropiado para todo tipo de pieles. Toma un poco de avena sin cocer, mézclala con agua caliente; úsala para lavar tu cara. Puede resultar un poco incómodo usar avena para lavar tu rostro pero tiene muchos beneficios para tu piel, como reducir la irritación,protegerte del daño de los rayos ultravioletas y calmar la comezón en la piel seca.

BATIDO ; TÉ

BATIDO ENCANTO DE ZANAHORIA;

- 2 tallos de apio con ramas
- 2 tazas de espinacas tiernas(contiene mucha fibra, potasio, hierro)
- Jugo de 3 limones : El consumo de vitamina C ayuda al cuerpo a regular los niveles de cortisol y así evitar que se acumule grasa en el abdomen
- 1 atado de perejil
- 4 zanahorias grandes

Licuar. Se debe tomar 30 minutos antes de las comidas

INFUSION DE CANELA Y MIEL;

Ingredientes:

-  1 tazón de agua hervida
- 1 cucharada de miel
- ½ cucharadita de canela en polvo

Tomar como infusión durante el día
La miel ayuda a la digestión y cuando nuestro sistema digestivo está bien regulado se acelera el metabolismo. Da mucha energía. Los aminoácidos que hay en la miel no permiten que seas gordo.

La canela acelera también la digestión, limpia el colon y lo mantiene saludable; tiene propiedades diuréticas, elimina toxinas. La canela y la miel queman la grasa del abdomen pues tienen
propiedades termo génicas que ayudan a adelgazar al movilizar la grasa del cuerpo.

Tomar en la mañana antes del batido y en la noche antes de ir a dormir.

IMPORTANTE;

- Beber de 8 a 10 vasos de agua diaria ayuda a Liberar las sustancias tóxicas del cuerpo, crea saciedad para comer menos y quemar más calorías.

- Realizar ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, andar en bicicleta son excelentes formas
de quemar el exceso de calorías..

AGUA PARA ELIMINAR LA GRASA (:

Ingredientes:
- 1 pepino
- 1 limón
- 2 limas
- 1 Naranja
- Hojas de Menta

Puedes dividir estos ingredientes en cuatro envases de 24 onzas y llenarlos con agua filtrada.
Tome DIARIAMENTE. No solo sabe DELICIOSA sino que vas a ELIMINAR GRASA mas te cuenta para el agua del día.

Limones - ayudan en la absorción de azucares y calcio y te quita los antojos por dulces.

Pepinillos - actúan como diurético y elimina células grasas. Es alcalino para el cuerpo (si tu cuerpo es alcalino, no permite enfermedades) mas aumenta tus niveles de energía.

Limas - promueven un tracto digestivo saludable.

Menta - suprime el apetito naturalmente y ayuda en
la digestión

HAY QUE TENER EN CUENTA ESTOS ALIMENTOS (:

La Canela: Según estudios científicos han demostrado, que 1/4 de cuchara de té de canela mezclado con la comida, es suficiente para acelerar 20 veces más el proceso metabólico del azúcar y de bajar los niveles de éste. Una excelente idea mezclarlo con las frutas o el café.

El Jengibre: Es un vaso dilatador y lo que hace es dilatar, aumentar el flujo de la sangre y acelerar un 20% el metabolismo.
Es conocida su utilización en los tratamientos de belleza, porque es un desintoxicante, bueno para la circulación y quema la grasa. Lo puede
consumir tanto fresco, como en raíz seca o en el té, el efecto es el mismo.

DIETA SKINNY GIRL ♡

La Dieta Skinny Girl junto con el ejercicio físico es una solución práctica frente al sobrepeso y la obesidad . La finalidad de esta dieta, es lograr una reducción del peso corporal, para luego conseguir un posterior mantenimiento, sin efecto rebote . Siguiendo esta dieta la persona no tiene porque pasar hambre, sino todo lo contrario, la misma debe contener alimentos que generen saciedad, pero con menos calorías.El éxito de esta dieta depende de la correcta elección de los alimentos, de la cantidad y formas de cocción y a esto ayuda en gran cantidad la actividad física cotidiana que la acompañe.

SUS REGLAS
• Se pueden comer todas las frutas y verduras que se deseen pues estas no se cuentan como calorias de la lista.

• No utilizar azúcar o salsas en las comidas.

• Reducir al mínimo la ingesta de sal.

• Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios 5 dias a la semana.

• Cualquier caloria extra debe ser quemada con algún ejercicio de cardio (por ejemplo correr).

DIETA SKINNY GIRL Y SU CONSUMO DE CALORÍAS POR DIA;

Día 1: 400 calorías

Día 2: 300 calorías

Día 3: 400 calorías

Día 4: 500 calorías

Día 5: 450 calorías

Día 6: 650 calorías

Día 7: 650 calorías

Día 8: 400 calorías

Día 9: 300 calorías

Día 10: 400 calorías

Día 11: 500 calorías

Día 12: 450 calorías

Día 13: 650 calorías

Día 14: 700 calorías

Día 15: 400 calorías

Día 16: 300 calorías

Día 17: 400 calorías

Día 18: 450 calorías

Día 19: 500 calorías

Día 20: 650 calorías

Día 21: 700 calorías

Día 22: 400 calorías

Día 23: 300 calorías

Día 24: 450 calorías

Día 25: 500 calorías

Día 26: 450 calorías

Día 27: 650 calorías

Día 28: 700 calorías

Día 29: 400 calorías

Día 30: AYUNO

SE COMIENZA UN DIA LUNES, LOS DIAS DE MAS CALORIAS COMO 650 CAL. CORRESPONDEN A LOS FIN DE SEMANA.

Puntos claves para que esta dieta sea
exitosa:

Los alimentos básicos que deben estar presentes en esta dieta debe incluir a los lácteos desnatados (descremados), los huevos, las carnes magras y
pescados.

Los hidratos de carbono complejos como ser arroces, pasta, pan y patatas presentes en cantidad muy reducida y únicamente en los almuerzos (aunque lo mejor es tratar de eliminarlas completamente) y las legumbres con
frecuencia semanal por su alto aporte de calorías.

La cocción debe evitar las frituras, rehogados, saltado en aceites, mantequillas o grasas. Se recomendarán cocinar por hervor, al vapor y las papillas, asar a la plancha, grill o parrilla, y tratar de conservar y hacer cocción en el jugo propio del alimento.

Reducir el consumo de sal. Al ser mínimo o evitado, se previene la retención de líquidos, además de que en exceso no es un buen aporte
nutricional.

Diariamente se recomienda beber 1.5 a 2 litros de agua. Esta es fundamental como vehículo de
eliminación de toxinas.

Nunca evitar o saltar comidas. Por lo tanto, se deben realizar 5 comidas diarias, el desayuno, almuerzo, cena, y dos meriendas o colaciones.
Una merienda a media mañana y otra a media tarde (Sé creativa y recuerda que puedes consumir las verduras y frutas que quieras).
El desayuno debe realizarse siempre, es la ingestaque pone en marcha nuestro organismo y la que proveerá las calorías necesarias para comenzar la jornada.
La cena debe ser más ligera que el almuerzo ya que el metabolismo se enlentece por las noches, donde las calorías de mas en ese rango horario, se acumularán como reservas grasas.
El almuerzo y la cena deben estar formados por vegetales y algún alimento rico en proteínas (carnes magras, pescados o huevos).
A modo de postre se puede agregar un yogur desnatado o una gelatina dietética.
Cuantas más veces a la semana se ingiera pescado blanco, mas se reduce la grasa corporal total.
Evitar principalmente todo alimento que sea abundante en grasas, los azucares refinados y las bebidas alcohólicas. Ejemplo: Salsas, frituras, pasteles y los aperitivos.
Siguiendo estas pautas y acompañandolas con el ejercicio físico recomendado lograremos una reducción segura de peso, agilidad y buena salud.

Thinspo

Hola hermosas, será uns breve entrada, la otra va hacer con más tiempo (: Cuidense ♡ Buena semana

Bienvenidos 1º Entrada (:

Hola Hermosas (os), bueno me presento como Yenni tengo 18 años y estoy acá luchando como ustedes por la perfección, se que cuesta es difícil, pero se puede!.. Yo desde acá les doy mucho animo, soy de Chile  tiene una amiga para conversar...
Llevo más de 2 años en esto... desde que empezó este 2014 lo he abandonado y hoy regreso, con TODO ...
 Podran encontrar ayuda, dietas, ejercicios, tips, thispo, todo lo que tenga que ver sobre A&M
Estaré publicando una vez por semana y si se puede más lo haré, espero les guste mi blog que recién estoy iniciando y solo me queda decirles:- 

B I E N V E N I D O S   A  " T O D O  S O B R E  L A  P E R F E C C I Ó N "

Estare aca para ustedes, Siempre